⚠️ لماذا يؤلمك نزول الدرج أكثر من صعوده؟ الحقيقة التي يجب أن تعرفها لحماية ركبتيك
صعود ونزول الدرج باستمرار… كيف يؤثر في الركبتين؟
يُعد صعود ونزول الدرج من الأنشطة اليومية المفيدة لصحة القلب والعضلات، لكنه في الوقت نفسه يفرض حملاً كبيرًا على مفصل الركبة مقارنة بالمشي على الأرض المستوية. لذلك، فإن تكرار صعود ونزول الدرج لفترات طويلة أو بطريقة خاطئة قد يسبب إجهادًا للمفصل، خاصة لدى من لديهم زيادة في الوزن أو إصابات سابقة أو خشونة في الركبة.
لماذا يتأثر مفصل الركبة؟
الركبة هي أكبر مفصل في الجسم، وتتكون من:
- عظمة الفخذ.
- عظمة الساق.
- صابونة الركبة.
- الغضروف المفصلي.
- الأربطة.
- الأوتار.
- السائل الزلالي الذي يقلل الاحتكاك.
عند استخدام الدرج، تعمل جميع هذه المكونات معًا لتحمل وزن الجسم والحفاظ على التوازن.
أثناء صعود الدرج
عند الصعود:
- تنقبض عضلات الفخذ بقوة لرفع الجسم.
- يزيد الضغط على مفصل الركبة إلى نحو 3–4 أضعاف وزن الجسم.
- تعمل عضلات الأرداف وعضلات الساق معًا لتثبيت المفصل.
- يكون الحمل أكبر إذا كنت تحمل أوزانًا أو تصعد بسرعة.
الفوائد
إذا كانت الركبة سليمة:
- تقوية عضلات الفخذ التي تدعم الركبة.
- تحسين التوازن.
- زيادة كثافة العظام.
- تحسين اللياقة القلبية.
- المساعدة في حرق السعرات الحرارية.
أثناء نزول الدرج
النزول هو المرحلة الأكثر إجهادًا للركبة.
أثناء النزول:
- يجب على العضلات أن تتحكم في هبوط الجسم ببطء.
- قد يصل الضغط على الركبة إلى 4–6 أضعاف وزن الجسم.
- يزداد الضغط على غضروف صابونة الركبة بشكل ملحوظ.
لهذا السبب يشعر كثير من المصابين بخشونة الركبة أو آلامها بأن النزول أصعب من الصعود.
ماذا يحدث مع التكرار المستمر؟
إذا تم صعود ونزول الدرج مئات المرات يوميًا، فقد يؤدي ذلك إلى:
1. إجهاد الغضروف
يتعرض الغضروف لضغط متكرر قد يزيد الألم لدى المصابين بالخشونة، لكنه لا يسبب الخشونة بحد ذاته عند الأشخاص الأصحاء.
2. التهاب الأوتار
قد تلتهب الأوتار المحيطة بالركبة بسبب الاستخدام المفرط.
3. ألم صابونة الركبة
وهو من أكثر الأسباب شيوعًا للألم عند صعود أو نزول الدرج.
4. تهيج الغشاء الزلالي
قد يزداد إفراز السوائل داخل المفصل، مما يسبب تورمًا وألمًا.
5. زيادة احتمالية الإصابة
التعب العضلي يقلل ثبات الركبة، مما قد يزيد خطر الالتواء أو السقوط.
من هم الأكثر عرضة للمشكلات؟
- كبار السن.
- المصابون بخشونة الركبة.
- أصحاب الوزن الزائد.
- من لديهم ضعف في عضلات الفخذ.
- الرياضيون الذين يفرطون في التدريب.
- من تعرضوا سابقًا لإصابات في الركبة.
هل صعود الدرج يسبب خشونة الركبة؟
لا توجد أدلة على أن صعود الدرج وحده يسبب خشونة الركبة لدى الأشخاص الأصحاء. في المقابل، قد يؤدي إلى زيادة الألم أو الأعراض لدى من لديهم خشونة موجودة بالفعل أو عوامل خطر أخرى مثل السمنة أو إصابات المفصل.
علامات تدل على أن الركبة تتعرض لإجهاد زائد
- ألم أثناء النزول أكثر من الصعود.
- طقطقة مصحوبة بألم.
- تورم بعد النشاط.
- تيبس صباحي أو بعد الراحة.
- الشعور بعدم ثبات الركبة.
- صعوبة في فرد أو ثني الركبة.
كيف تحمي ركبتيك؟
- حافظ على وزن صحي لتقليل الحمل على المفصل.
- قوِّ عضلات الفخذ والأرداف بتمارين مناسبة.
- استخدم حذاءً داعمًا ومريحًا.
- اصعد وانزل بهدوء، وتجنب القفز على الدرج.
- استخدم الدرابزين إذا شعرت بعدم التوازن.
- إذا شعرت بألم، خفف النشاط وخذ فترات راحة.
- راجع الطبيب إذا استمر الألم أو صاحبه تورم أو عدم ثبات في الركبة.
الخلاصة
صعود الدرج نشاط بدني ممتاز لتقوية العضلات وتحسين اللياقة، لكنه يفرض حملًا كبيرًا على مفصل الركبة، بينما يكون نزول الدرج أكثر إجهادًا من الصعود بسبب زيادة الضغط على الغضروف وصابونة الركبة. بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، لا يسبب الدرج ضررًا إذا كان الاستخدام معتدلًا وبطريقة صحيحة، أما لدى المصابين بخشونة الركبة أو زيادة الوزن أو ضعف العضلات، فقد يؤدي الإفراط في استخدامه إلى زيادة الألم وتهيج المفصل.
