الساونا والجاكوزي.. هل يحرقان الدهون حقًا؟ الفوائد، الأضرار، والحقيقة العلمية الكاملة
يعتقد الكثيرون أن الجلوس في الساونا أو الجاكوزي يؤدي إلى حرق كميات كبيرة من الدهون وإنقاص الوزن بسرعة، لكن الحقيقة العلمية تختلف عن هذا الاعتقاد. فالحرارة المرتفعة قد تجعل الميزان يظهر رقمًا أقل بعد الجلسة، إلا أن ذلك لا يعني فقدان الدهون.
أولًا: هل الساونا تحرق الدهون؟
الجواب المختصر: ليس بشكل مباشر.
عند دخول الساونا ترتفع حرارة الجسم، فيستجيب الجسم من خلال:
- زيادة التعرق.
- تسارع نبضات القلب.
- زيادة تدفق الدم إلى الجلد.
- استهلاك كمية إضافية بسيطة من الطاقة لتنظيم درجة الحرارة.
لكن هذه الزيادة في حرق السعرات تعتبر محدودة، ولا تكفي لحرق الدهون بصورة ملحوظة.
قد يحرق الشخص أثناء جلسة ساونا من 20 إلى 80 سعرة حرارية إضافية تقريبًا حسب مدة الجلسة، وحجم الجسم، ودرجة الحرارة، وهو رقم أقل بكثير مما تحرقه ممارسة الرياضة.
ثانيًا: لماذا ينخفض الوزن بعد الساونا؟
السبب الأساسي هو فقدان الماء وليس الدهون.
فقد يفقد الشخص من نصف كيلوغرام إلى أكثر من كيلوغرام بعد جلسة طويلة بسبب التعرق، لكن بمجرد شرب الماء يعود الوزن إلى مستواه الطبيعي.
لذلك فإن خسارة الوزن بعد الساونا هي غالبًا خسارة سوائل مؤقتة.
ثالثًا: هل الجاكوزي يحرق الدهون؟
الجاكوزي الساخن أيضًا لا يذيب الدهون.
إلا أن الماء الساخن قد:
- يرفع معدل نبض القلب قليلًا.
- يحسن الدورة الدموية.
- يساعد العضلات على الاسترخاء.
وبعض الدراسات تشير إلى أن الجلوس في الماء الساخن قد يزيد استهلاك الطاقة بدرجة بسيطة، لكنه لا يغني إطلاقًا عن ممارسة النشاط البدني.
فوائد الساونا
1. تحسين الدورة الدموية
تتمدد الأوعية الدموية مع الحرارة، مما يزيد تدفق الدم إلى الجلد والعضلات.
2. استرخاء العضلات
تساعد على تقليل الشد العضلي وتخفيف الألم بعد التمارين.
3. تقليل التوتر
تمنح شعورًا بالاسترخاء وقد تساعد في خفض مستويات التوتر وتحسين المزاج.
4. تحسين جودة النوم
كثير من الأشخاص يلاحظون نومًا أعمق بعد جلسة ساونا مسائية.
5. تخفيف آلام المفاصل
الحرارة تساعد على تقليل تيبس المفاصل وتحسين الحركة لدى بعض الأشخاص.
6. تنظيف الجلد
يزيد التعرق من إزالة الأوساخ والزيوت من سطح الجلد، لكنه لا “يطرد السموم” من الجسم كما يشاع؛ فالكبد والكليتان هما المسؤولان الرئيسيان عن التخلص من الفضلات.
فوائد الجاكوزي
- إرخاء العضلات.
- تخفيف آلام الظهر.
- تقليل الشد العضلي.
- تحسين تدفق الدم.
- المساعدة على الاسترخاء النفسي.
- قد يساعد قليلًا في تخفيف آلام التهاب المفاصل لدى بعض الأشخاص.
هل الساونا تساعد في خسارة الدهون مع الدايت؟
نعم، ولكن بشكل غير مباشر.
فهي قد:
- تقلل التوتر الذي قد يدفع للإفراط في تناول الطعام.
- تساعد على التعافي بعد التمارين.
- تشجع بعض الأشخاص على الالتزام بنمط حياة صحي.
أما فقدان الدهون الحقيقي فيعتمد على:
- عجز السعرات الحرارية.
- التغذية المتوازنة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- النوم الكافي.
الأضرار المحتملة
قد تصبح الساونا أو الجاكوزي غير آمنين في بعض الحالات، خاصة عند الإفراط في الاستخدام.
من أبرز المخاطر:
- الجفاف.
- انخفاض ضغط الدم.
- الدوخة أو الإغماء.
- تسارع ضربات القلب.
- الإجهاد الحراري.
- الحروق إذا كانت الحرارة مرتفعة جدًا.
- زيادة خطر العدوى في الجاكوزي إذا لم تتم صيانته وتعقيمه بشكل صحيح.
من يجب أن يستشير الطبيب قبل الاستخدام؟
ينصح بالحذر أو استشارة الطبيب لمن لديهم:
- أمراض القلب غير المستقرة.
- انخفاض شديد في ضغط الدم.
- الحمى أو العدوى الحادة.
- الجفاف.
- الحمل (خاصة في الأشهر الأولى، أو حسب توجيهات الطبيب).
- أمراض تمنع الجسم من تنظيم حرارته بشكل طبيعي.
الطريقة الصحيحة للاستخدام
- مدة الجلسة: 10 إلى 20 دقيقة غالبًا تكفي لمعظم البالغين الأصحاء.
- شرب الماء قبل وبعد الجلسة.
- عدم دخول الساونا أو الجاكوزي بعد تناول الكحول.
- الخروج فور الشعور بالدوخة أو الغثيان.
- ترك الجسم يبرد تدريجيًا بعد الانتهاء.
الخلاصة
الساونا والجاكوزي لا يذيبان الدهون ولا يعتبران وسيلة لإنقاص الوزن، وإنما يؤديان إلى فقدان مؤقت للماء مع زيادة بسيطة جدًا في استهلاك السعرات. ورغم ذلك، فلهما فوائد عديدة في الاسترخاء، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيف آلام العضلات والمفاصل عند استخدامهما باعتدال. أما خسارة الدهون الحقيقية فتتحقق من خلال نظام غذائي مناسب، ونشاط بدني منتظم، والاستمرار على نمط حياة صحي.
