الصحة والحياة
عادات بسيطة تحافظ على صحة كُليك
كيف نحافظ على الكُلى بشكل صحي وسليم؟
دليل عملي للوقاية اليومية
الكُلى تعمل بصمت لتنقية الدم وتنظيم السوائل والأملاح،
والحفاظ عليها لا يحتاج وصفات معقّدة… بل عادات ذكية ثابتة :
💧 1) اشرب الماء بانتظام
- حافظ على لون البول فاتحًا (دليل ترطيب جيد)
- وزّع شرب الماء طوال اليوم
- لا تُفرِط ولا تُقصِّر
الجفاف المتكرر يُرهق الكُلى ويزيد خطر الحصوات
🧂 2) قلّل الملح
- تجنّب المعلبات والوجبات السريعة
- لا تُكثِر من الملح أثناء الطهي
- اقرأ الملصقات الغذائية
🔺 الإفراط في الصوديوم يرفع ضغط الدم ويُتعب الكُلى
🍔 3) اعتدل في البروتين
- البروتين مهم، لكن الإكثار يُجهِد الكُلى
- نوّع بين مصادره (نباتي + حيواني)
- تجنّب الحميات القاسية عالية البروتين
🚫 4) احذر الإفراط في المسكنات
- كثرة استخدام مسكنات الألم (مثل بعض مضادات الالتهاب)
- قد تُسبّب ضررًا تراكميًا للكُلى
- لا تتناول دواءً بلا حاجة أو استشارة
⚖️ 5) حافظ على وزن صحي
- السمنة تزيد خطر السكري وارتفاع الضغط
- كلاهما من أكبر أعداء الكُلى
🍎 6) غذاء يدعم صحة الكُلى
- الخضار الورقية
- الفواكه الطازجة
- زيت الزيتون
- الأسماك
- الثوم والبصل
وخفّف من:
- السكريات
- المشروبات الغازية
- الأطعمة المصنعة
🚶 7) تحرّك يوميًا
- المشي 30 دقيقة يوميًا
- يحسّن الدورة الدموية
- يخفّض ضغط الدم
🚭 8) ابتعد عن التدخين
- يضيّق الأوعية الدموية
- يقلّل تروية الكُلى
- يسرّع تلفها
🩺 9) راقب ضغط الدم والسكر
- افحص دوريًا حتى دون أعراض
- السيطرة المبكرة = حماية للكُلى
🚨 إشارات لا تتجاهلها
- تورّم القدمين أو الوجه
- تغيّر لون أو كمية البول
- إرهاق مستمر
- آلام أسفل الظهر
عند ظهورها ➜ استشارة طبية ضرورية
🌿 الخلاصة
الكُلى لا تُنذِر بسرعة
لكنّها تتأثر بكل عادة يومية
فاحفظها… لتحفظك
