الصحة والحياة
🌿 برنامج تنظيف الرئتين من الدخان في 7 أيام
اليوم 1 – بداية التطهير
الصبح:
- كوب ماء دافئ + عصير نصف ليمونة + ملعقة عسل.
- بعد 30 دقيقة: مشروب زنجبيل طازج (زي الوصفة السابقة).
الأكل:
- فطور خفيف (شوفان + تفاحة).
- غداء فيه خضار مطبوخ على البخار (بروكلي + جزر).
- عشاء شوربة عدس أو خضار.
تنفس:
- خُد نفس عميق من أنفك 5 ثواني، احبسه 2 ثانية، وطلّعه ببطء. كرر 10 مرات كل 3 ساعات.
💨 اليوم 2 – طرد السموم
مشروب الصبح: ماء دافئ + كركم + عسل.
خلال اليوم:
- اشرب شاي أخضر مرتين.
- كل ثمرة برتقال أو كيوي (غنية بفيتامين C).
رياضة: - مشي خفيف 20 دقيقة.
- تمارين تمدد للصدر والتنفس.
🌸 اليوم 3 – تنشيط الدورة الدموية
مشروب: عصير بنجر + جزر + تفاح (طازج).
الأكل:
- ركّز على البروتين النباتي (فول، عدس، حمص).
الليل: - استنشاق بخار ماء + نقطتين زيت نعناع.
(غطي راسك بفوطة فوق الإناء واستنشق البخار 5 دقائق).
🌿 اليوم 4 – تنظيف البلغم والرواسب
مشروب الصبح: زنجبيل + قرفة + عسل.
الأكل:
- شوربة دجاج خفيفة أو سمك مشوي.
- خضار مسلوق + سلطة خضراء.
قبل النوم: كوب حليب دافئ + رشة كركم.
💪 اليوم 5 – دعم المناعة
مشروب الصبح: ليمون + نعناع + عسل.
الأكل:
- تفاحة خضراء + مكسرات (حفنة صغيرة).
- غداء غني بالألياف (برغل + خضار).
رياضة: - مشي سريع أو تمارين تنفس في مكان مفتوح.
🌼 اليوم 6 – التجديد
مشروب: عصير طبيعي من أناناس + زنجبيل.
(الأناناس يحتوي على إنزيم بروميلين الذي يساعد في تنظيف الرئتين).
الأكل:
- وجبة خفيفة متوازنة + ماء كثير.
العناية: - بخار النعناع أو زيت الأوكالبتوس قبل النوم.
☀️ اليوم 7 – الراحة والتنقية
الصبح: ماء دافئ + عصير ليمون.
الأكل:
- وجبات خفيفة جدًا، خضار وفواكه فقط.
الليل: - استرخاء تام، شغل موسيقى هادئة، ونفّس بعمق 10 مرات.
✅ نصائح ختامية:
بعد أسبوع هتحس بفرق فعلي في النفس والكحة والنشاط.
لو تقدر، قلل الكافيين والدخان تمامًا خلال الأسبوع.
اشرب 2–3 لتر ماء يوميًا.
