الصحة والحياة
هام إذا تخطيت الأربعين كيف تقي نفسك من سرطان الثدي
إذا كنتِ قد تخطيتِ سن الأربعين، فهنا تزداد أهمية الوقاية والكشف المبكر عن سرطان الثدي، لأنّ خطر الإصابة يرتفع مع التقدّم في العمر.
إليكِ أهم الخطوات التي تحميكِ وتقلل خطر الإصابة 👇
🌸 أولاً: الفحوصات الدورية (أساس الوقاية بعد الأربعين)
- 🩻 إجراء تصوير الثدي بالأشعة (الماموغرام):
- مرة كل سنة أو سنتين حسب توجيه الطبيب.
- يساعد في اكتشاف أي ورم في مراحله الأولى قبل أن تشعري به.
- 👩⚕️ الفحص السريري المنتظم:
- مرة كل 6 إلى 12 شهرًا عند طبيب مختص.
- ✋ الفحص الذاتي للثدي في المنزل:
- مرة كل شهر، بعد انتهاء الدورة الشهرية (أو في يوم ثابت كل شهر إن كنتِ في سن اليأس).
- راقبي أي تغيّر في الحجم، الشكل، أو وجود إفرازات أو كتلة.
🌷 ثانياً: نمط الحياة الصحي بعد الأربعين
- ⚖️ حافظي على وزن صحي — السمنة تزيد من خطر الإصابة.
- 🥗 اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضار والفواكه، وقليل الدهون المشبعة.
- 🚭 تجنّبي التدخين والكحول تمامًا.
- 🏃♀️ مارسي نشاطًا بدنيًا منتظمًا — حتى المشي نصف ساعة يوميًا يقيكِ.
- 🧘♀️ خفّفي التوتر — لأنّ الضغط النفسي المزمن قد يؤثر على المناعة.
🌼 ثالثاً: أمور إضافية مفيدة
احتفظي بسجلّ صحي لعائلتك لمعرفة إن كان هناك تاريخ وراثي للمرض.
الرضاعة الطبيعية (إن أمكن في سن الإنجاب) تقلّل من خطر الإصابة.
استشيري الطبيب قبل استخدام الهرمونات التعويضية بعد انقطاع الطمث.
