أطعمة تساعد على زيادة الهرمونات الأنثوية (الإستروجين والبروجسترون) بشكل طبيعي مهمة جداً لصحة المرأة

الأطعمة التي تساعد على زيادة الهرمونات الأنثوية (الإستروجين والبروجسترون) بشكل طبيعي مهمة جداً لصحة المرأة، خاصة عند اضطراب الهرمونات أو في سن ما قبل انقطاع الطمث. إليك قائمة بأبرزها 👇

🌿 أولاً: أطعمة غنية بالإستروجين النباتي (فيتواستروجين)

هذه الأطعمة تحتوي على مركبات تشبه هرمون الإستروجين الطبيعي:

1. فول الصويا ومنتجاته (التوفو، حليب الصويا، إدامامي).
2. بذور الكتان (ملعقة صغيرة يومياً على الزبادي أو العصير).
3. الحمص والفول والعدس.
4. السمسم (مطحون أو على السلطة).
5. الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل.
6. الثوم والبصل — يحفزان إنتاج الإستروجين.

🍓 ثانياً: أطعمة تدعم توازن الهرمونات بشكل عام

1. الأفوكادو – يحتوي على دهون مفيدة ضرورية لصنع الهرمونات.
2. زيت الزيتون – مصدر ممتاز للدهون الأحادية المفيدة.
3. المكسرات (اللوز، الجوز، الفستق) – غنية بالمغنيسيوم والزنك.
4. البيض – يحتوي على الكوليسترول الجيد الذي يدخل في تركيب الهرمونات.
5. الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين) – غنية بالأوميغا 3 التي تدعم توازن الهرمونات وتحسن المزاج.

🥦 ثالثاً: خضروات تنظف الكبد وتحافظ على توازن الإستروجين

لأن الكبد هو العضو المسؤول عن التخلص من الإستروجين الزائد:

1. البروكلي
2. القرنبيط
3. الملفوف (الكرنب)
4. اللفت

🍯 رابعاً: مشروبات وأطعمة مساعدة

• حليب الصويا الدافئ.
• شاي الميرمية أو الحلبة (باعتدال).
• عصير الرمان الطبيعي – يزيد نشاط الإستروجين.
• التوت البري والرمان والفراولة – غنية بمضادات الأكسدة المفيدة للهرمونات.

⚠️ نصائح مهمة

• قلّلي من السكر والكافيين لأنها تضعف التوازن الهرموني.
• نامي جيداً ومارسي الرياضة بانتظام.
• لا تفرطي في تناول أي نوع من الأطعمة الهرمونية بدون استشارة طبيب إذا كنتِ تعانين من تكيسات أو مشاكل في الغدة.