مشروبات تساعد على الاسترخاء و النوم و التخلص من الأرق

جموعة من المشروبات الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم والتخلص من الأرق، مع فوائد إضافية في بعض الحالات. إليك أبرزها:

1. شاي البابونج

• يحتوي على مركبات تعمل كمهدئ للجهاز العصبي مثل Apigenin.
• يساعد على تقليل القلق والتوتر وتحسين النوم.
• طريقة التحضير: كوب ماء ساخن + ملعقة بابونج مجفف، يُغلى 5 دقائق ويشرب قبل النوم.

2. شاي اللافندر (الخزامى)

• رائحته تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
• يخفف الصداع والقلق ويحفز النوم العميق.
• طريقة التحضير: كوب ماء ساخن + ملعقة صغيرة من أزهار اللافندر، يُنقع 5 دقائق.

3. حليب دافئ مع عسل

• الحليب يحتوي على تريبتوفان الذي يزيد من إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
• العسل يهدئ الأعصاب ويساعد على النوم.
• يمكن إضافة رشة قرفة لزيادة التأثير المهدئ.

4. شاي النعناع

• يساعد على تهدئة المعدة والأعصاب.
• فعال لمن يعانون من القلق الذي يمنعهم من النوم.
• طريقة التحضير: كوب ماء ساخن + أوراق نعناع طازج أو مجفف.

5. شاي فاليريان (نبتة العرن المثقوب)

• معروف بقدرته على تهدئة الجهاز العصبي.
• مفيد للأشخاص الذين يعانون من أرق مزمن.
• يُنصح بشربه قبل النوم بنصف ساعة.

6. ماء جوز الهند

• غني بالمعادن والمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.
• مشروب خفيف قبل النوم يعزز النوم العميق.

نصائح إضافية لتحسين النوم مع هذه المشروبات:

1. تجنب الكافيين بعد الساعة 4 مساءً.
2. تناول المشروبات الدافئة قبل النوم بـ30–60 دقيقة.
3. خلق جو هادئ ومظلم للنوم.
4. ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل النوم.