الصحة والحياة
“أفضل البذور لصحة المرأة: تعزيز العظام، الهرمونات، والبشرة”
- بذور الشيا
- غنية بالألياف، وهذا يساعد في صحة الأمعاء وتنظيم الهضم. اليوم السابع+2اليوم السابع+2
- تحتوي على أحماض أوميغا‑3 (ALA)، وهي مفيدة لصحة القلب وتقليل الالتهاب. فيتو+1
- مصدر جيد للمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، مما يدعم صحة العظام، وهذا مهم خصوصًا للنساء لتقليل خطر هشاشة العظام. الكونسلتو.كوم
- قد تساعد في تنظيم سكر الدم بسبب الألياف القابلة للذوبان. الكونسلتو.كوم+1
- لكن يجب تناولها بحذر: لأنها تمتص الكثير من الماء وتتحول إلى هلام، من المهم شرب كمية كافية من السوائل عند استهلاكها.
- بذور الكتان
- تحتوي على أوميغا‑3 أيضًا + ليجنان (مركبات نباتية لها خصائص “شبه استروجينية” في بعض الأحيان) تجعله مفيدًا لتنظيم الهرمونات. اليوم السابع+1
- قد تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث (بعض الدراسات تربطها بتقليل الهبات الساخنة) بفضل التأثير الهرموني. الكونسلتو.كوم+1
- لها دور في الوقاية من بعض أنواع السرطان (خاصة المرتبطة بالهرمونات) بفضل الليجنان. مصر تايمز
- تحتوي على ألياف جيدة جدًا، مما يساعد في تحسين حركة الأمعاء. Mayo Clinic
- من الأفضل تناول بذور الكتان مطحونة لأنها تهضم أفضل من البذور الكاملة. Mayo Clinic
- قد تكون مفيدة أيضًا للنساء المصابات بـ متلازمة تكيس المبايض (PCOS) كجزء من النظام الغذائي. القاهرة 24
- بذور اليقطين (Pumpkin seeds)
- غنية بالزنك، وهو معدن مهم لصحة المناعة وخصوصًا للنساء، لأنه يساهم في التوازن الهرموني وبعض الوظائف الإنجابية. The Times of India
- تحتوي على مغنيسيوم، مهم لصحة العضلات والعظام، وقد يساعد في تحسين النوم والمزاج. The Times of India
- مصدر بروتين نباتي، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة مغذية جدًا.
- بذور دوار الشمس (Sunflower seeds)
- تحتوي على فيتامين E، وهو مضاد أكسدة قوي يدعم صحة البشرة ويحمي خلايا الجسم من الأكسدة. Agree Superfoods
- غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم والزنك، ما يساهم في صحة العظام والدورة الشهرية والمزاج. Agree Superfoods
ملاحظات مهمة عند استهلاك البذور
- الكمية: لا تكثرة البذور بشكل مفرط — مثل أي مادة غذائية، حتى الأطعمة الصحية قد تكون مضرة إذا استُخدمت بكثرة جدًا.
- السوائل: كثير من البذور التي تحتوي على ألياف (مثل الشيا والكتان) تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء عند تناولها لتجنب مشاكل الهضم.
- طحن بعض البذور: مثل الكتان؛ من الأفضل طحنها للحصول على فوائدها كاملة. Mayo Clinic
- استشارة الطبيب: إذا كنتِ حاملًا، أو ترضعين، أو لديكِ حالة صحية معينة (مثلاً اضطرابات هرمونية، أمراض قلب، سكري …)، من الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل إدخال كميات كبيرة من بذور معينة إلى نظامك الغذائي.
