فنجان القهوة اليومي بين الفائدة والضرر: أين يقف الحد الآمن؟

☕ فوائد فنجان قهوة يوميًا

فنجان قهوة واحد (حوالي 80–120 مل) يعتبر كمية معتدلة، وكثير من الناس يستفيدوا منه. من أهم الفوائد:

✔️ 1. زيادة التركيز والانتباه

الكافيين يساعد الدماغ يكون أكثر يقظة، وهذا ممكن يساعدك بالدراسة أو وقت التعب.

✔️ 2. تحسين المزاج

القهوة تحفّز مواد في الدماغ تخليك تشعر بطاقة أفضل.

✔️ 3. مضادات أكسدة

القهوة تحتوي على مركبات تساعد الجسم يحارب الإجهاد والالتهابات الخفيفة.

✔️ 4. تحسين الأداء البدني قليلًا

الكافيين يرفع النشاط، لذلك البعض يشربه قبل الرياضة.

🔸 الإكثار من القهوة قد يسبب:

• ضربات قلب سريعة أو عدم انتظام
• توتر أو قلق
• صعوبة بالنوم (حتى لو شربتها العصر)
• صداع
• اضطراب بالمعدة
• اعتياد على الكافيين (تصير تحتاجه يوميًا)

🔸 كم يُعتبر كثير؟

• أكثر من فنجان صغير يوميًا يعتبر كثير لمعظم المراهقين.
• مشروبات الطاقة + القهوة مع بعض خط أحمر تمامًا، لأنها جرعة عالية وخطيرة من الكافيين.

✔️ نصيحتي لك

فنجان صغير في اليوم آمن إذا لم يسببلك:

• أرق
• توتر
• نبض سريع

وإذا شعرت بأي من هذه الأعراض، قلّل الكمية أو خذ استراحة يومين.