“خطأ بسيط في الحمّام يسبب لك إمساك وبواسير… والحل في كرسي صغير!”
الوضعية الصحيحة في الحمام ولماذا يعتبر وضع كرسي تحت القدمين أفضل وضعية للتبرز:
أولاً: كيف يعمل الجسم أثناء التبرز؟
عملية التبرز تعتمد على:
- شكل المستقيم
- زاوية الشرج مع المستقيم (Rectoanal Angle)
- عضلة تسمى العاصرة العلوية (Puborectalis Muscle)
هذه العضلة تلف حول المستقيم مثل حرف U وتشدّه إلى الخلف أثناء الجلوس العادي، مما يخلق زاوية حادة تعيق خروج البراز.
⭐ ثانيًا: ماذا يحدث في وضع الجلوس العادي (زاوية 90°)؟
في المراحيض الغربية الحالية، الجسم يكون كالتالي:
- الركبتان بمستوى الحوض تقريبًا.
- الجذع عمودي.
- عضلة Puborectalis تبقى مشدودة.
- المستقيم يكون منحنيًا بدل أن يكون مستقيمًا.
النتيجة؟
- خروج البراز يحتاج مجهود أكبر.
- الحاجة للضغط بقوة.
- فرصة أكبر لحدوث مشاكل في الشرج والقولون.
⭐ ثالثًا: ماذا يحدث عند رفع القدمين باستخدام كرسي؟
عندما ترفع القدمين للأعلى (زاوية 35° تقريبًا):
- ترتفع الركبتان فوق مستوى الحوض.
- ينحني الجذع قليلاً للأمام.
- عضلة Puborectalis ترتخي.
- يصبح المستقيم في وضعية شبه مستقيمة.
هذا يشبه تمامًا وضعية القرفصاء الطبيعية التي خُلق جسم الإنسان ليقضي حاجته بها.
⭐ رابعًا: لماذا تعتبر هذه الوضعية الأفضل طبيًا؟ (الأسباب العلمية بالتفصيل)
✔ 1) تقليل الإجهاد على منطقة الشرج
أغلب مشاكل البواسير والشقوق تحدث بسبب “الشدّ القوي”.
رفع القدمين يقلل الشد بنسبة كبيرة.
✔ 2) تخفيف الإمساك
العضلات تكون في وضعية تسمح بخروج البراز بدون مقاومة، وهذا يقلل الإمساك المزمن.
✔ 3) إفراغ الأمعاء بشكل أفضل
في الوضع العادي، تبقى كمية من البراز داخل المستقيم بسبب الانحناء.
لكن في وضعية القرفصاء، يتم الإفراغ بشكل أكمل.
✔ 4) تقليل الانتفاخ والغازات
لأن الإخراج يصبح أسرع وأسهل، يقل الضغط على الأمعاء، وهذا يخفف الغازات المتراكمة.
✔ 5) حماية عضلات الحوض
الضغط المتكرر أثناء التبرز ممكن يضعف عضلات الحوض مع الوقت.
الوضعية الصحيحة تمنع هذا الضعف.
✔ 6) تقليل مدة الجلوس في الحمام
الزاوية الصحيحة تجعل العملية أسرع بكثير، ما يقلل:
- الجلوس الطويل
- الضغط على الشرج
- مشاكل الدورة الدموية في الأرجل
⭐ خامسًا: أفضل طريقة لتطبيق الوضعية
- ضع كرسي صغير أمام المرحاض (ارتفاع 20–25 سم).
- اجلس بشكل عادي على المرحاض.
- ضع قدميك على الكرسي.
- ارفع الركبتين لأعلى قدر مريح.
- انحنِ قليلًا للأمام.
- استرخِ ولا تستخدم أي ضغط قوي.
⭐ سادسًا: هل الوضعية مناسبة للجميع؟
نعم، الوضعية آمنة للجميع، بما فيهم:
- كبار السن
- الأطفال
- الحوامل
- مرضى القولون العصبي
- من يعانون إمساك مزمن أو بواسير
لكن مع الحوامل، يُفضّل رفع القدمين بزاوية مريحة دون مبالغة.
⭐ خلاصة شاملة
رفع القدمين باستخدام كرسي ليس “موضة”…
بل هو أسلوب مدعوم بالدراسات العلمية يساعد الجسم على التبرز بطريقة طبيعية ومريحة تشبه القرفصاء.
النتيجة:
- إخراج سريع
- دون ألم
- دون ضغط
- حماية للمستقيم والحوض
- تقليل مشاكل الجهاز الهضمي على المدى الطويل
