الصحة والحياة
«الهبات الساخنة ليست وحدها… تحذير مهم لكل امرأة تقترب من سنّ اليأس»
انقطاع الطمث (سنّ اليأس) هو مرحلة طبيعية في حياة المرأة، وتظهر له أعراض جسدية ونفسية تختلف شدّتها من امرأة لأخرى.
أشهر الأعراض تشمل:
🌸 أولًا: أعراض جسدية
- انقطاع أو عدم انتظام الدورة الشهرية (أوضح علامة)
- الهبات الساخنة (سخونة مفاجئة مع تعرّق)
- التعرّق الليلي
- جفاف المهبل وقد يسبب عدم راحة
- اضطرابات النوم (أرق أو نوم متقطّع)
- زيادة الوزن خاصة في منطقة البطن
- آلام المفاصل والعضلات
- الصداع المتكرر
- خفقان القلب أحيانًا
- جفاف الجلد وتساقط الشعر
🌸 ثانيًا: أعراض نفسية وعصبية
- تقلبات المزاج
- العصبية وسرعة الغضب
- القلق أو التوتر
- الاكتئاب الخفيف
- ضعف التركيز والنسيان
- الإحساس بالإرهاق المستمر
🌸 ثالثًا: أعراض طويلة المدى (إذا أُهملت)
- هشاشة العظام
- زيادة خطر أمراض القلب
- انخفاض الكتلة العضلية
لتقليل أو تجنّب أعراض سنّ اليأس قدر الإمكان، دي طرق فعّالة ومجربة تساعد على التوازن الجسدي والنفسي:
🌿 أولًا: نمط الحياة
- الانتظام في الرياضة (المشي، السباحة، تمارين التمدد) يقلّل الهبات الساخنة ويحسّن المزاج
- النوم الجيد: ثابتي على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة
- تقليل التوتر: التنفس العميق، الذكر، التأمل، أو اليوغا الخفيفة
🥗 ثانيًا: التغذية
- الإكثار من الخضار والفواكه
- تناول الكالسيوم وفيتامين D (عبر الغذاء أو بإشراف طبي)
- البروتينات الصحية (سمك، بقوليات، بيض)
- شرب الماء بانتظام
❌ التقليل من:
- الكافيين
- الأكلات الحارة
- السكريات
- التدخين (يزيد الهبات الساخنة بشكل كبير)
🧠 ثالثًا: الدعم النفسي
- تفهم المرحلة وعدم مقاومتها نفسيًا
- التحدث مع نساء مررن بنفس التجربة
- عدم كبت المشاعر وطلب الدعم عند الحاجة
🩺 رابعًا: المتابعة الطبية
- فحوصات دورية لهرمونات الجسم
- علاج الهبات الشديدة أو جفاف المهبل تحت إشراف طبي
- متابعة العظام والقلب بانتظام
📌 نصيحة مهمة:
كل امرأة تجرب سنّ اليأس بشكل مختلف، وما يناسب غيرك قد لا يناسبك، الوعي والتوازن هما المفتاح 🌸
