الصحة والحياة
الفرق بين أنواع المغنيسيوم… وأيها يفيدك فعلًا؟
إليك دليلاً مبسّطًا وعمليًا لتتعرّف على نوع المغنيسيوم الذي يناسبك حسب احتياجك :
🔹 أولًا: لماذا يهم نوع المغنيسيوم؟
ليست كل أنواع المغنيسيوم متشابهة؛
فكل نوع يختلف في سرعة الامتصاص، التأثير، والفائدة العلاجية.
🔹 اختر نوع المغنيسيوم حسب مشكلتك
🧠 إذا كنت تعاني من:
القلق – التوتر – الأرق
- ✅ مغنيسيوم غليسينات (Glycinate)
- الفائدة: يهدئ الأعصاب، يحسن النوم
- الأفضل قبل النوم
💩 إذا كنت تعاني من:
الإمساك – بطء الهضم
- ✅ مغنيسيوم سترات (Citrate)
- الفائدة: ملين لطيف، يحسّن حركة الأمعاء
- ⚠️ غير مناسب لمن لديهم إسهال
⚡ إذا كنت تعاني من:
إجهاد شديد – ضعف طاقة
- ✅ مغنيسيوم مالات (Malate)
- الفائدة: يعزز الطاقة ويقلل التعب العضلي
- الأفضل صباحًا
🦴 إذا كنت تعاني من:
هشاشة العظام – نقص كالسيوم
- ✅ مغنيسيوم أوكسايد (Oxide)
- الفائدة: يدعم صحة العظام
- ⚠️ امتصاصه ضعيف نسبيًا
🧠✨ إذا كنت تعاني من:
ضعف الذاكرة – التركيز
- ✅ مغنيسيوم ثريونات (L-Threonate)
- الفائدة: يصل مباشرة للدماغ
- ⚠️ سعره أعلى
❤️ إذا كنت تعاني من:
خفقان – تقلصات عضلية – ضغط
- ✅ مغنيسيوم تورات (Taurate)
- الفائدة: يدعم القلب والأعصاب
🔹 أي نوع يجب تجنبه؟
- ❌ مغنيسيوم أوكسايد لعلاج التوتر أو النوم (ضعيف الامتصاص)
🔹 الجرعة اليومية الآمنة
- للبالغين: 200–400 ملغ يوميًا
- يفضل تقسيم الجرعة أو تناولها بعد الطعام
⚠️ تنبيه مهم
- مرضى الكلى أو الحوامل: استشارة الطبيب أولًا
- لا تجمع أكثر من نوع دون حاجة
🎯 خلاصة سريعة
| مشكلتك | النوع الأنسب |
|---|---|
| قلق / نوم | غليسينات |
| إمساك | سترات |
| تعب | مالات |
| تركيز | ثريونات |
| قلب / عضلات | تورات |
