الصحة والحياة
روتين الليل المتكامل: كيف تُهيّئ جسدك وعقلك لنومٍ عميق بلا أرق 🌙
💤 مشروبات تؤثر سلبًا على جودة النوم
النوم الجيد لا يعتمد فقط على موعد النوم، بل ما تشربه خلال اليوم، خاصة قبل النوم، يلعب دورًا كبيرًا في عمق النوم واستمراريته.
☕ 1️⃣ المشروبات المحتوية على الكافيين
أكثر سبب شائع للأرق
تشمل:
- القهوة (بجميع أنواعها)
- الشاي الأسود والأخضر
- المتة
- مشروبات الطاقة
- القهوة منزوعة الكافيين (تحتوي نسبة قليلة)
التأثير:
- تنشيط الجهاز العصبي المركزي
- منع إفراز هرمون النوم الميلاتونين
- زيادة اليقظة وتسارع ضربات القلب
- تقطع النوم والاستيقاظ المتكرر
📌 معلومة مهمة:
نصف عمر الكافيين قد يصل إلى 6–8 ساعات، أي أن كوب قهوة عصرًا قد يؤثر على نوم الليل.
🥤 2️⃣ المشروبات الغازية
حتى غير المحتوية على كافيين
التأثير:
- احتواؤها على كافيين مخفي في بعض الأنواع
- ارتفاع السكر المفاجئ ثم هبوطه → استيقاظ ليلي
- انتفاخ وحرقة المعدة عند الاستلقاء
🍹 3️⃣ المشروبات السكرية والعصائر الصناعية
مثل:
- العصائر المعلبة
- الشراب المركز
- مشروبات الأطفال قبل النوم
التأثير:
- ارتفاع سريع في سكر الدم
- تحفيز الدماغ بدل تهدئته
- كوابيس وتقلب النوم خاصة لدى الأطفال
🍫 4️⃣ مشروبات الكاكاو والشوكولاتة الساخنة
السبب:
- تحتوي على كافيين + ثيوبرومين
- تأثير منشّط طويل الأمد
📌 يعتقد الكثير أنها مهدئة، لكنها عكس ذلك عند المساء.
🥛 5️⃣ الحليب المحلّى أو المنكّه قبل النوم
التأثير:
- السكر يسبب نشاط دماغي
- اضطرابات هضمية عند بعض الأشخاص
- أحلام مزعجة أو نوم غير عميق
🍺 6️⃣ المشروبات الكحولية (للوعي الصحي)
التأثير:
- قد تُشعرك بالنعاس في البداية
- لكنها تمنع النوم العميق (REM)
- تزيد الاستيقاظ الليلي والكوابيس
- تسبب جفافًا وتعرقًا ليليًا
💧 7️⃣ شرب كميات كبيرة من أي سائل قبل النوم
حتى الماء!
التأثير:
- كثرة التبول الليلي
- تقطع دورة النوم
- صعوبة العودة للنوم
📌 الأفضل تقليل السوائل قبل النوم بساعتين.
⚠️ مشروبات يظنها البعض آمنة لكنها قد تضر النوم:
- القهوة العربية الخفيفة
- الشاي بالأعشاب المختلط بشاي عادي
- ماء الليمون مع السكر
- الزنجبيل في الليل (منشّط لبعض الأشخاص)
🌙 ماذا تشرب بدلًا منها؟
لتحسين النوم:
- البابونج
- اليانسون
- الحليب الدافئ بدون سكر
- ماء دافئ فقط
- شاي النعناع (لمن لا يسبب له نشاطًا)
📝 خلاصة مهمة:
ما تشربه قبل النوم قد يكون سبب الأرق الذي تبحث له عن حل طوال الليل.
