الصحة والحياة
دليل شامل: كيف يظهر نقص كل فيتامين على الجسم
التعب، تساقط الشعر، تشققات الفم، ضعف المناعة…
غالبًا نربطها بالإرهاق أو الضغط، لكن أحيانًا الجسم يكون عنده نقص في فيتامين معيّن ويعبّر بطريقته.
خلّينا نفك شفرة الإشارات 👇
🟠 فيتامين A (فيتامين النظر والمناعة)
أعراض نقصه:
- ضعف الرؤية الليلية 🌙
- جفاف العين وإحمرارها
- جفاف وتشقق الجلد
- ضعف المناعة وتكرار العدوى
- تأخر التئام الجروح
يظهر على: العين – الجلد – المناعة
🟡 فيتامين B Complex (مجموعة الطاقة والأعصاب)
🔹 B1 (الثيامين)
- تعب دائم
- ضعف العضلات
- عصبية وتقلب مزاج
- خفقان القلب
🔹 B2 (الريبوفلافين)
- تشققات زوايا الفم 👄
- احمرار اللسان
- جفاف الجلد حول الأنف
- حساسية للضوء
🔹 B3 (النياسين)
- تعب ذهني
- تقشر الجلد
- مشاكل هضم
- كآبة وتشوش
🔹 B5
- إرهاق عام
- تنميل بالأطراف
- صداع
🔹 B6
- تقلبات مزاجية
- اكتئاب
- ضعف المناعة
- تشقق الشفاه
🔹 B7 (البيوتين)
- تساقط الشعر الشديد
- هشاشة الأظافر 💅
- طفح جلدي حول الفم
- جفاف فروة الرأس
🔹 B9 (الفوليك أسيد)
- شحوب الوجه
- فقر دم
- تعب شديد
- صداع متكرر
🔹 B12
- تنميل اليدين والقدمين ⚡
- ضعف التركيز والذاكرة
- فقر دم
- دوخة وخمول
- أحيانًا اكتئاب
يظهر على: الأعصاب – الشعر – البشرة – المزاج
🟢 فيتامين C (فيتامين المناعة والنضارة)
أعراض نقصه:
- نزيف اللثة 🦷
- بطء التئام الجروح
- تعب متكرر
- جفاف البشرة
- ضعف المناعة
- كدمات بسهولة
يظهر على: اللثة – الجلد – المناعة
🔵 فيتامين D (فيتامين العظام والمزاج)
أعراض نقصه:
- ألم العظام والمفاصل
- ضعف العضلات
- تقلبات مزاج واكتئاب 😔
- تعب بدون سبب
- تساقط الشعر
- ضعف المناعة
يظهر على: العظام – العضلات – النفسية
🟣 فيتامين E (فيتامين الحماية)
أعراض نقصه:
- ضعف العضلات
- مشاكل توازن
- جفاف الجلد
- ضعف الخصوبة
- تأخر الشفاء
يظهر على: الأعصاب – الجلد – العضلات
🔴 فيتامين K (فيتامين التجلط)
أعراض نقصه:
- نزيف متكرر
- كدمات بدون سبب
- نزيف الأنف أو اللثة
- بطء شفاء الجروح
يظهر على: الدم – الجلد
⚠️ ملاحظة مهمة
- الأعراض تتشابه أحيانًا
- لا يُنصح بتناول المكملات عشوائيًا
- التحاليل أفضل وسيلة للتأكيد
- الغذاء المتوازن أول خطوة دائمًا 🌿
