الصحة والحياة
مشروبات تساعد على توازن السكر بعد الوجبات
مشروبات تساعد على تقليل وامتصاص ارتفاع السكر بعد الأكل :
🟢 أولًا: مشروبات فعّالة ومجربة
1️⃣ شاي القرفة (أقوى خيار)
✔ كيف يشتغل:
- يحسّن استجابة الخلايا للإنسولين
- يقلل ارتفاع السكر بعد الوجبة
✔ الطريقة:
- عود قرفة سيلانية
- كوب ماء ساخن
- يُشرب بعد الأكل بـ 10–20 دقيقة
⚠️ ملاحظة:
استعملي القرفة السيلانية وليس الصينية
2️⃣ ماء + خل التفاح
✔ كيف يشتغل:
- يبطّئ تفريغ المعدة
- يقلل اندفاع السكر للدم
✔ الطريقة:
- كوب ماء
- ملعقة صغيرة خل تفاح طبيعي
- بعد الأكل مباشرة
❌ غير مناسب:
- لمن يعاني من قرحة أو ارتجاع قوي
3️⃣ شاي الزنجبيل
✔ كيف يشتغل:
- يحسّن حساسية الإنسولين
- يقلل السكر بعد الوجبات
✔ الطريقة:
- شرائح زنجبيل طازج
- ماء ساخن
- يُشرب دافئ بعد الأكل
4️⃣ شاي النعناع
✔ كيف يشتغل:
- يهدئ الجهاز الهضمي
- يقلل امتصاص سريع للكربوهيدرات
✔ مناسب:
- بعد الوجبات الثقيلة أو الغنية بالنشويات
5️⃣ ماء الليمون (بدون سكر)
✔ كيف يشتغل:
- يخفف ارتفاع السكر
- يساعد الهضم
✔ الطريقة:
- نصف ليمونة
- كوب ماء دافئ
- بعد الأكل
🟡 مشروبات داعمة (تأثيرها متوسط)
6️⃣ شاي الكركم
- يقلل الالتهاب المرتبط بمقاومة الإنسولين
- أفضل مع رشة فلفل أسود
7️⃣ شاي الشمر
- يساعد على تنظيم الهضم
- داعم لمرضى القولون والسكر
❌ انتبهي: هذه مشروبات ترفع السكر بعد الأكل
- العصائر (حتى الطبيعية)
- الشاي مع سكر أو عسل
- مشروبات “الدايت” بكثرة
- القهوة المحلّاة
⚠️ حقائق مهمة
- المشروبات لا تعالج السكري
- لا تغني عن:
- تقليل النشويات
- الحركة الخفيفة بعد الأكل
- أفضل نتيجة =
مشروب + مشي 10 دقائق
✅ الخلاصة
أفضل 3 بعد الأكل مباشرة:
- القرفة
- خل التفاح
- الزنجبيل
لكن الأساس دائمًا:
كيف أكلت؟ وكم أكلت؟ وليس فقط ماذا شربت.
