🔴 الدليل الشامل لاستعادة توازن دورتك الشهرية: التحاليل، التغذية، والخطة العملية لإعادة الانتظام طبيعياً
اضطراب الدورة مو شيء عشوائي… جسمك دائماً يعطي إشارات.
خلينا نفهم أهم الأسباب اللي تخلي الدورة تتقدم، تتأخر، تنقطع أو تختلف كميتها 👇
أولاً: الأسباب الهرمونية (الأكثر شيوعاً)
1️⃣ تكيس المبايض (PCOS)
- دورة غير منتظمة أو متباعدة
- تأخر الإباضة أو غيابها
- زيادة شعر بالجسم أو حب شباب
- مقاومة إنسولين وزيادة وزن
🔎 السبب: خلل في هرمونات الأندروجين والإنسولين.
2️⃣ اضطراب الغدة الدرقية
- كسل الغدة ➝ دورة ثقيلة ومتقاربة
- فرط نشاط الغدة ➝ دورة خفيفة أو متباعدة
🔎 هرمونات الغدة تتحكم مباشرة بهرمونات المبيض.
3️⃣ ارتفاع هرمون الحليب (البرولاكتين)
- تأخر أو انقطاع الدورة
- إفرازات من الثدي أحياناً
🔎 يحصل بسبب توتر، أدوية معينة أو اضطراب بالغدة النخامية.
ثانياً: نمط الحياة ✨
4️⃣ التوتر المزمن والضغط النفسي
أكثر سبب منتشر حالياً.
الكورتيزول العالي يعطل الإباضة ويأخر الدورة.
أي صدمة نفسية، قلق، امتحانات، مشاكل… ممكن تخرب الدورة لشهر أو أكثر.
5️⃣ اضطراب النوم
السهر المزمن يغير إفراز الميلاتونين والكورتيزول ➝ وبالتالي تتلخبط الهرمونات الأنثوية.
6️⃣ تغييرات الوزن السريعة
- زيادة وزن مفاجئة ➝ ارتفاع إستروجين
- نزول وزن شديد أو حميات قاسية ➝ توقف إباضة
الجسم يحتاج نسبة دهون كافية لإنتاج الهرمونات.
ثالثاً: الأكل والمقاومة الأيضية 🍞
7️⃣ مقاومة الإنسولين
مرتبطة بقوة بتكيس المبايض.
السكر العالي يرفع هرمونات الذكورة ويخرب التبويض.
8️⃣ نقص العناصر المهمة
- نقص الحديد
- فيتامين د
- فيتامين B12
- المغنيسيوم
كلهم يؤثرون على انتظام الدورة وجودتها.
رابعاً: أدوية ووسائل منع الحمل 💊
- حبوب منع الحمل (طبيعي تلخبطها أول 3 أشهر)
- اللولب الهرموني
- أدوية نفسية معينة
- أدوية الغدة
خامساً: أسباب طبية تحتاج متابعة 👩⚕️
- بطانة الرحم المهاجرة
- ألياف الرحم
- تكيسات على المبيض
- بداية سن اليأس
- التهابات شديدة بالحوض
سادساً: الحمل 👶
أول سبب لازم نفكر فيه عند تأخر الدورة.
متى نقلق؟
⚠️ راجعي طبيب إذا:
- انقطعت الدورة أكثر من 3 أشهر
- النزيف شديد جداً
- ألم غير طبيعي
- نزيف بين الدورات
- شك بوجود حمل
خلاصة مهمة 👇
الدورة هي مرآة توازنك الهرموني.
أي خلل فيها غالباً رسالة إن جسمك يطلب تعديل في:
- التوتر
- النوم
- الأكل
- الوزن
- أو فحص هرمونات
لمعرفة التحاليل اللازمة و تتظيم الدورة تابع الصفحة التالية
