Reset طبيعي لجسمك بدون أدوية… حركة بسيطة ونتيجة مذهلة!
🛑 وضعية الـ 10 دقائق قبل النوم… سر إعادة تشغيل الجسم بالكامل! 🦶🧘♀️
لو قلتلك إن في حركة بسيطة تعمليها قبل النوم بـ10 دقايق تقدر تعيد توازن جسمك بعد يوم طويل من التعب والتوتر… ممكن تصدقي؟
مش مجرد استرخاء، دي وضعية معترف بيها علميًا لدعم الجهاز العصبي وتحسين الدورة الدموية — ونتيجتها بتحسي بيها من أول دقيقتين!
🕵️♀️ ماذا يحدث داخل جسمك عند رفع الساقين على الحائط؟
طوال اليوم، الجاذبية بتخلي الدم والسوائل تتجمع في الساقين.
لما ترفعي رجلك لأعلى، بتعكسي التأثير ده — وهنا يبدأ السحر العلمي:
1️⃣ تهدئة الجهاز العصبي
الوضعية بتنقل جسمك من حالة “القتال أو الهروب” (التوتر) لحالة “الراحة والترميم”.
✔️ نبض القلب يهدأ
✔️ التنفس ينتظم
✔️ يقل إفراز هرمونات التوتر
2️⃣ تحسين تباين ضربات القلب (HRV)
ودي علامة إن جهازك العصبي أكثر مرونة وقدرة على التعامل مع الضغوط.
كل ما كان الـHRV أفضل، كان جسمك أقدر على مقاومة الإجهاد والأمراض.
3️⃣ تصريف السوائل وتنشيط الليمف
لو عندك تورم أو إحساس بثقل في الساقين، الوضعية دي بتساعد على تصريف السوائل المتراكمة وتحسين العائد الوريدي بدون أي مجهود.
4️⃣ إراحة عضلة القلب
مع رفع الساقين، الدم بيرجع أسهل للقلب بمساعدة الجاذبية، فالقلب ما يبذلش نفس المجهود.
✅ الطريقة الصحيحة لتنفيذ الوضعية
- استلقي على ظهرك بجوار الحائط.
- قرّبي الحوض من الحائط قدر الإمكان بدون ألم.
- ارفعي ساقيك مستقيمتين لأعلى.
- افردي الذراعين بجانبك واغمضي عينيك.
- خدي نفسًا بطيئًا وعميقًا.
- استمري من 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم.
🚩 مفيدة جدًا لو كنتِ:
- بتقفي أو بتقعدي فترات طويلة.
- بتعاني من أرق وصعوبة في النوم.
- عندك توتر مستمر أو ضغط مرتفع.
- بتحسي بثقل أو ألم أسفل الظهر والساقين.
💡 أحيانًا الجسم مش محتاج مجهود زيادة… محتاج بس فرصة يهدأ ويصلّح نفسه.
جربي الوضعية الليلة، وراقبي الفرق في نومك وإحساسك بالنشاط الصبح ✨
