♦ الكورتيزول… السمّ الصامت في أجسامنا
❍ المشكلة ليست في التوتر العابر…
بل في ارتفاع هذا الهرمون المراوغ الذي يشتعل بصمت داخل الجسم.
❍ يبدأ الأمر بقلق خفيف…
لكن سرعان ما يتحول إلى:
◐ نوبات هلع
◐ أرق شديد
◐ ارتفاع في ضغط الدم
◐ اضطرابات هرمونية
◐ وأحياناً أمراض مناعية
♦ علامات تشير إلى أن الكورتيزول لديك مرتفع:
➪ الاستيقاظ المتكرر ليلاً وصعوبة العودة للنوم
➪ اشتهاء الحلويات والسكريات بشكل مبالغ فيه
➪ تعرق ليلي بلا سبب واضح
➪ خفقان القلب حتى أثناء الجلوس
➪ شدّ عضلي في الرقبة والكتفين
♦ مشروب عشبي مهدئ يعيد توازن المزاج ويخفض الكورتيزول
◈ المكونات:
➸ كوب ماء دافئ (وليس مغلياً)
➸ ملعقة صغيرة من المليسة (بلسم الليمون)
➸ نصف ملعقة من زهور البابونج
➸ رشة صغيرة من جوزة الطيب
➸ قطعة قشر برتقال مجفف
◈ الطريقة:
➠ تُنقع الأعشاب في الماء الدافئ 7 دقائق
➠ يُصفّى المشروب ويضاف إليه رشة جوزة الطيب
➠ يُشرب مساءً أو في أوقات التوتر الشديد
◈ فوائده:
➪ المليسة تخفض مستويات الكورتيزول وتزيد من GABA المهدئ
➪ البابونج يرخي الأعصاب ويساعد على نوم عميق
➪ جوزة الطيب تدعم استقرار الجهاز العصبي بكمية صغيرة
➪ قشر البرتقال يعزز السيروتونين ويُحسّن المزاج
♦ نصائح فورية لتهدئة الجهاز العصبي:
◐ تمرين التنفس 4-7-8
◐ عصر كرة التوتر لخمس دقائق
◐ المشي حافياً على العشب لتفريغ الشحنات
◐ الاستماع للقرآن والإكثار من الذكر: “ألا بذكر الله تطمئن القلوب”
◐ الابتعاد عن الأشخاص السلبيين… فهم قنابل كورتيزول متنقلة
♦ تنويه مهم:
الكورتيزول هرمون أساسي في الجسم، لكن ارتفاعه المزمن قد يُضعف الصحة.
الأعشاب قد تساعد في التوتر المتوسط، أما القلق أو الهلع المتكرر فيحتاج تقييم مختص.
♦ الخلاصة:
لا تنتظر حتى يصبح التوتر جزءاً من يومك.
تهدئة الأعصاب = صحة أفضل + علاقات أهدأ + حياة أطول.
ابدأ اليوم… جسمك سيشكرك.
