الصحة والحياة
“تظن الدايت كافي؟ السهر يخرب كل مجهودك ويزيد دهون الجسم!”
🧠 أولًا: ماذا تفعل قلة النوم داخل جسمك؟
قلة النوم = صدمة هرمونية تؤثر على 4 أنظمة في الجسم:
- نظام الجوع والشبع
- نظام التوتر
- معدل الحرق الأساسي
- التعامل مع السكر والدهون
خلّينا نفصل كل نقطة بدقّة.
1️⃣ نظام الجوع والشبع (أخطر خلل يسببه السهر)
🔸 أ) ارتفاع هرمون الجوع “غريلين”
- يُفرَز من المعدة.
- يرتفع مباشرة عند قلة النوم.
- وظيفته: يرسل للدماغ رسالة “بدّي أكل الآن”.
النتيجة:
— شهيتك تزيد
— تشتهي سكريات وكربوهيدرات
— تأكل فوق حاجتك حتى لو الدايت مضبوط
🔸 ب) انخفاض هرمون الشبع “لبتين”
- مسؤول عن الإحساس بالشبع والاكتفاء.
- قلة النوم تقلل إفرازه بنسبة قد تصل 15–20%.
النتيجة:
— ما توصل لمرحلة الشبع بسرعة
— تستمر بالأكل رغم إن جسمك أخذ حاجته
2️⃣ هرمون التوتر “الكورتيزول” (سبب تخزين دهون البطن)
قلة النوم = الجسم يفهمها “حالة ضغط”.
ما الذي يفعله الكورتيزول؟
- يخلي الجسم يخزن الدهون بدل ما يحرقها.
- يزيد حدة الشهية.
- يحفّز تخزين الدهون خصوصًا حول المعدة (الكرش).
النتيجة:
حتى لو بالكالوري ناقص… الجسم يقرر يخزّن.
3️⃣ معدل الحرق (المتتابوليزم) ينخفض
كيف؟
- النوم القليل يبطّئ عمل الغدة الدرقية ووظائف الطاقة.
- يقلل معدل الحرق الأساسي BMR بنسبة 5–15%.
النتيجة:
نفس كمية الأكل اللي كانت تنحرق بسهولة قبل…
تصير الآن تتحول دهون لأن الحرق ضعيف.
4️⃣ مقاومة الإنسولين (تخزين السكر كدهون)
عندما تنام قليلًا:
- تزيد مقاومة الإنسولين
- وبالتالي ما يدخل السكر للخلايا بسهولة
ماذا يفعل الجسم حينها؟
- يخزن السكر على شكل دهون
- يرتفع مستوى الجلوكوز
- تزيد رغبتك بالنشويات لتعويض الخلل
النتيجة:
دهون أكثر بالرغم من الالتزام بالدايت.
5️⃣ تأثير السهر على النشاط اليومي
قلة النوم =
- حركة أقل
- نشاط أقل
- خطوات أقل
- مجهود أقل
كل هذا يقلل السعرات المحروقة خلال اليوم بدون ما تشعر.
🔥 ملخص مرتب جدًا (أقوى نقطة للنشر أو الفهم)
قلة النوم تسبب تخزين الدهون بسبب:
- زيادة هرمون الجوع (غريلين)
- نقص هرمون الشبع (لبتين)
- ارتفاع الكورتيزول وتخزين دهون البطن
- انخفاض معدل الحرق الأساسي BMR
- زيادة مقاومة الإنسولين وتخزين السكر دهون
- انخفاض النشاط اليومي والحركة
🌙 كم ساعة نوم تمنع هذه المشاكل؟
- للمراهقين والشباب: 8–10 ساعات
- للبالغين: 7–9 ساعات
