الصحة والحياة
أنواع الرياضة.. فوائد كل نوع للجسم، وما الذي يحدث عند المبالغة في ممارسته؟
تُعد الرياضة من أهم العادات الصحية التي تحافظ على الجسم والعقل، لكن ليست كل أنواع الرياضة تحقق الفوائد نفسها، كما أن الإفراط في ممارستها قد يحولها من وسيلة للعلاج إلى سبب للإصابات والمشكلات الصحية. ويعتمد اختيار الرياضة المناسبة على العمر، والحالة الصحية، والأهداف الشخصية.
أولاً: رياضات القلب والأوعية الدموية (الكارديو)
تشمل:
- المشي.
- الجري.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- نط الحبل.
- الرقص.
- التجديف.
فوائدها
- تقوية القلب وتحسين كفاءة ضخ الدم.
- خفض ضغط الدم لدى كثير من الأشخاص.
- تحسين الدورة الدموية.
- زيادة كفاءة الرئتين.
- حرق السعرات الحرارية والمساعدة في خسارة الوزن.
- تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
- رفع الكوليسترول الجيد (HDL).
- تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
- تقليل خطر السكري من النوع الثاني.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- زيادة إفراز الإندورفين.
- تحسين جودة النوم.
- زيادة القدرة على التحمل.
أضرار المبالغة
- إجهاد عضلة القلب عند بعض الأشخاص المعرضين لذلك.
- زيادة خطر التهاب الأوتار.
- إصابات الركبة والكاحل.
- كسور إجهادية في العظام.
- الإرهاق المزمن.
- ضعف المناعة مؤقتًا مع التدريب المفرط.
- اضطرابات النوم.
- فقدان الكتلة العضلية إذا لم يكن الغذاء كافيًا.
ثانياً: تمارين المقاومة (رفع الأثقال)
تشمل:
- الأوزان الحرة.
- الأجهزة الرياضية.
- تمارين وزن الجسم مثل العقلة والضغط.
فوائدها
- زيادة الكتلة العضلية.
- تقوية العظام وتقليل خطر هشاشتها.
- رفع معدل الحرق حتى أثناء الراحة.
- تحسين شكل الجسم.
- تقوية الأربطة والأوتار.
- تحسين التوازن.
- تقليل خطر السقوط لدى كبار السن.
- تحسين حساسية الإنسولين.
- دعم صحة المفاصل عند الأداء الصحيح.
أضرار المبالغة
- تمزقات عضلية.
- إصابات الأربطة.
- انزلاق غضروفي عند رفع الأوزان بطريقة خاطئة.
- التهاب الكتف.
- آلام أسفل الظهر.
- ارتفاع خطر الإصابات الناتجة عن التدريب دون راحة.
- الإجهاد العصبي والعضلي.
- انخفاض الأداء مع الوقت.
ثالثاً: تمارين المرونة والإطالة
تشمل:
- تمارين الإطالة.
- تمارين المرونة الديناميكية والثابتة.
فوائدها
- زيادة مدى حركة المفاصل.
- تقليل الشد العضلي.
- تحسين القوام.
- تقليل خطر الإصابات.
- تحسين الأداء الرياضي.
- تخفيف آلام العضلات بعد التمرين.
أضرار المبالغة
- تمزق الأربطة.
- فرط مرونة المفاصل.
- زيادة احتمال خلع المفصل لدى بعض الأشخاص.
- ألم العضلات نتيجة الشد الزائد.
رابعاً: اليوغا
فوائدها
- تحسين المرونة.
- تقوية العضلات العميقة.
- تحسين التوازن.
- تقليل التوتر.
- تحسين التنفس.
- المساعدة على النوم.
- تخفيف آلام الظهر المزمنة لدى بعض الأشخاص.
أضرار المبالغة
- شد عضلي.
- إصابات الرقبة.
- إصابات الرسغ.
- إصابات الركبة في بعض الوضعيات.
- تفاقم بعض إصابات العمود الفقري عند الأداء الخاطئ.
خامساً: تمارين البيلاتس
فوائدها
- تقوية عضلات البطن.
- تحسين استقامة العمود الفقري.
- تقوية عضلات الحوض.
- تحسين التوازن.
- تقليل آلام الظهر.
أضرار المبالغة
- إجهاد العضلات.
- ألم أسفل الظهر إذا كانت التقنية غير صحيحة.
- إصابات الرقبة.
سادساً: السباحة
فوائدها
- رياضة شاملة للجسم.
- تقوية القلب والرئتين.
- تقليل الضغط على المفاصل.
- مناسبة للمصابين بالتهابات المفاصل.
- تقوية معظم العضلات.
- تحسين اللياقة.
أضرار المبالغة
- التهاب الكتف عند السباحين.
- تشنج العضلات.
- التهابات الأذن.
- جفاف الجلد بسبب الكلور.
- الإرهاق إذا زادت شدة التدريب.
