الصحة والحياة
أنواع الرياضة.. فوائد كل نوع للجسم، وما الذي يحدث عند المبالغة في ممارسته؟
سابعاً: المشي
فوائده
- أسهل أنواع الرياضة.
- تقليل خطر أمراض القلب.
- تحسين الدورة الدموية.
- تقوية العظام.
- تحسين المزاج.
- المساعدة في إنقاص الوزن.
- تحسين الهضم.
أضرار المبالغة
- التهاب اللفافة الأخمصية.
- ألم الركبتين.
- إجهاد القدمين.
- التهاب الأوتار.
ثامناً: الجري
فوائده
- حرق سعرات مرتفع.
- تحسين صحة القلب.
- زيادة اللياقة.
- تقوية العظام.
- تحسين المزاج.
أضرار المبالغة
- إصابات الركبة.
- التهاب وتر أخيل.
- كسور إجهادية.
- التهاب اللفافة الأخمصية.
- إجهاد القلب لدى من لديهم أمراض قلبية غير مشخصة.
تاسعاً: ركوب الدراجة
فوائدها
- تقوية عضلات الساقين.
- تحسين صحة القلب.
- حرق الدهون.
- تقليل الضغط على المفاصل مقارنة بالجري.
أضرار المبالغة
- آلام الركبة.
- تنميل منطقة الحوض بسبب الجلوس الطويل.
- آلام أسفل الظهر.
- شد عضلات الفخذ.
عاشراً: الفنون القتالية
مثل:
- الكاراتيه.
- التايكوندو.
- الملاكمة.
- الجودو.
- الجوجيتسو.
فوائدها
- تحسين اللياقة.
- زيادة القوة.
- تحسين سرعة رد الفعل.
- تنمية الانضباط والثقة بالنفس.
- تحسين التوازن.
أضرار المبالغة
- الكدمات.
- الكسور.
- إصابات المفاصل.
- ارتجاج الدماغ في الرياضات التي تتضمن ضربات للرأس.
حادي عشر: الرياضات الجماعية
مثل:
- كرة القدم.
- كرة السلة.
- كرة اليد.
- الكرة الطائرة.
فوائدها
- تحسين اللياقة.
- تقوية القلب.
- تنمية العمل الجماعي.
- تحسين سرعة الحركة والتوازن.
- زيادة قوة العضلات.
أضرار المبالغة
- تمزق الرباط الصليبي.
- التواء الكاحل.
- إصابات العضلات.
- إصابات الغضاريف.
- الإجهاد البدني.
علامات الإفراط في ممارسة الرياضة
إذا ظهرت هذه العلامات فقد يحتاج الجسم إلى تقليل شدة أو حجم التدريب:
- تعب مستمر لا يزول بالراحة.
- انخفاض الأداء الرياضي.
- ألم عضلي لا يتحسن.
- اضطرابات النوم.
- ارتفاع نبض القلب أثناء الراحة.
- كثرة الإصابات.
- ضعف الشهية أو فقدان الوزن غير المقصود.
- تكرار الإصابة بالعدوى.
- تقلبات المزاج.
كيف تمارس الرياضة بأمان؟
- مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط الشديد، مع تمارين مقاومة يومين أو أكثر أسبوعيًا لمعظم البالغين.
- زد شدة التمارين تدريجيًا.
- خصص أيامًا للراحة والتعافي.
- احرص على النوم الكافي.
- اشرب كمية مناسبة من الماء.
- تناول غذاءً متوازنًا يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- ابدأ كل جلسة بالإحماء، وأنهِها بتمارين التهدئة والإطالة.
- توقف عن التمرين واستشر الطبيب إذا شعرت بألم شديد في الصدر، أو ضيق في التنفس غير المعتاد، أو دوخة، أو فقدان للوعي.
الخلاصة
لا توجد رياضة واحدة هي الأفضل للجميع؛ فكل نوع يقدم فوائد مختلفة. أفضل برنامج رياضي هو الذي يجمع بين تمارين القلب (الكارديو)، وتمارين المقاومة، وتمارين المرونة والتوازن، مع منح الجسم وقتًا كافيًا للتعافي. فالاعتدال هو مفتاح الحصول على الفوائد الصحية وتقليل خطر الإصابات.
