الصحة والحياة
كيف يضغط جهاز الركض على الركبة أضعاف وزن جسمك؟
مخاطر جهاز الركض (المشاية) على الركب
جهاز الركض من أكثر الأجهزة استخدامًا، لكنه ليس بريئًا دائمًا على مفصل الركبة، خصوصًا عند الاستخدام الخاطئ أو لفترات طويلة.
🦵 أولًا: لماذا تتأذى الركبة على جهاز الركض؟
🔹 الركبة مفصل تحمّل وزن
🔹 أثناء الركض، تتعرّض الركبة لقوة تعادل 3–6 أضعاف وزن الجسم
🔹 المشاية تفرض حركة متكررة بنفس الزاوية ونفس الإيقاع → إجهاد تراكمي
❌ أبرز المخاطر بالتفصيل
1️⃣ تآكل الغضروف (خشونة الركبة)
- الضغط المتكرر يسرّع تلف الغضروف
- الخطر أكبر عند:
- الوزن الزائد
- العمر فوق 35
- ضعف عضلات الفخذ
📌 النتيجة: ألم، طقطقة، صعوبة صعود الدرج
2️⃣ التهاب أسفل الرضفة (Runner’s Knee)
- شائع جدًا لدى مستخدمي المشاية
- سببه:
- سرعة عالية
- ميلان خاطئ
- حذاء غير مناسب
📌 أعراضه:
- ألم أمام الركبة
- يزداد عند النزول أو الجري الطويل
3️⃣ إجهاد الأربطة (ACL – MCL)
- الجري السريع مع تغيير مفاجئ في السرعة
- ضعف التحكم العضلي
- أرضية المشاية الصلبة
📌 الخطر أكبر إذا:
- الجري دون إحماء
- التعب العضلي
4️⃣ خلل محاذاة الركبة
- المشاية تجبرك على خط مستقيم دائم
- أي خلل بسيط بالقدم أو الحوض → ضغط غير متوازن
📌 النتيجة:
- ألم جانبي بالركبة
- التهاب مزمن
5️⃣ زيادة الألم بدل إنقاصه عند المصابين أصلًا
🚫 المشاية غير مناسبة لمن يعانون من:
- خشونة الركبة المتقدمة
- تمزق الغضروف
- آلام مزمنة غير مشخصة
⚖️ لماذا المشاية أخطر من المشي الطبيعي أحيانًا؟
| السبب | التوضيح |
|---|---|
| سطح ثابت | لا يمتص الصدمات |
| حركة مكررة | إجهاد نفس النقطة |
| لا تغيّر اتجاه | ضغط موضعي مستمر |
| سرعة غير طبيعية | غالبًا أعلى من المشي الواقعي |
🛡️ كيف تستخدم جهاز الركض بأمان للركب؟
✔️ قبل الاستخدام
- إحماء 5–10 دقائق
- تمارين تقوية للفخذ الأمامي والخلفي
✔️ أثناء الاستخدام
- المشي أسرع من الركض إن كنت مبتدئًا
- سرعة معتدلة (5–6 كم/س للمشي)
- ميلان خفيف 1–2٪ فقط
- خطوة قصيرة (لا تطِل الخطوة)
✔️ بعد الاستخدام
- تمطيط عضلات الفخذ والساق
- تبريد المفصل (ماء بارد)
🔄 بدائل أقل ضررًا للركب
✅ الدراجة الثابتة
✅ جهاز الإليبتكال
✅ السباحة
✅ المشي خارجًا على أرض طبيعية
🔥 خلاصة قوية
جهاز الركض يقوّي القلب… لكنه قد يُتعب الركبة إن أسيء استخدامه.
الركبة لا تحب السرعة ولا التكرار الطويل، بل الحركة الذكية والمتوازنة.
