علامات هامة احذري منها تدل على التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية (Plantar Fasciitis) هو حالة شائعة تسبب ألمًا في كعب القدم وأسفلها، وغالبًا ما يكون الألم أسوأ عند الاستيقاظ أو بعد الجلوس لفترة طويلة. إليك أبرز العلامات التي يجب الانتباه لها:
الشعور بالتيبّس بعد الاستيقاظ أو بعد الراحة لفترة، يتحسن تدريجيًا مع الحركة.
ألم حاد في الكعب أو أسفل القدم
عادة يكون الألم في منتصف الكعب أو على طول القوس السفلي للقدم.
يزداد الألم عند الخطوة الأولى في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة.
ألم يخف مع الحركة ثم يعود
يتحسن الألم عادة بعد المشي قليلًا لكن قد يعود بعد الوقوف لفترة طويلة أو بعد النشاط الرياضي المكثف.
تورم أو احمرار خفيف
في بعض الحالات، قد يظهر تورم بسيط في منطقة الكعب أو المنطقة الأمامية منه.
صعوبة في المشي أو الوقوف الطويل
عند تفاقم الحالة، يصبح المشي لمسافات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة مؤلمًا جدًا.
ألم عند الضغط على الكعب أو القوس
عند الضغط بإصبع اليد على الكعب أو القوس السفلي للقدم، قد تشعرين بألم شديد.
تيبّس أسفل القدم
إليك تمارين فعّالة، طرق الوقاية، وخيارات العلاج لالتهاب اللفافة الأخمصية:
أولاً: التمارين لتخفيف الألم وتقوية القدم
- تمارين الإطالة لللفافة الأخمصية
- اجلسي وأفرشي ساقك أمامك.
- استخدمي اليد لسحب أصابع القدم برفق نحو الجسم مع ثبات الكعب على الأرض.
- استمري لمدة 15-30 ثانية، كرري 3 مرات لكل قدم.
- تمدد ربلة الساق (Calf Stretch)
- واجهي الحائط، ضعي يديك عليه.
- ضعي ساقًا أمام الأخرى، واثني الركبة الأمامية مع إبقاء الساق الخلفية مستقيمة والكعب على الأرض.
- استمري 20-30 ثانية، كرري 3 مرات لكل ساق.
- تمارين الكرة أو القارورة المثلجة
- ضعي كرة صغيرة أو قارورة ماء مثلجة تحت القدم.
- قومي بتدحرجها ببطء من الكعب إلى مقدمة القدم لمدة 1-2 دقيقة لكل قدم.
- تقوية عضلات القدم
- ضعي منشفة على الأرض وحاولي جمعها بأصابع القدم.
- كرري التمرين 10 مرات لكل قدم.
ثانياً: طرق الوقاية
- ارتداء أحذية داعمة
- خاصة عند المشي على الأسطح الصلبة أو ممارسة الرياضة.
- استخدام النعل الطبي أو تقويم الكعب لتخفيف الضغط.
- تجنب المشي حافي القدمين على الأرض الصلبة
- يمكن أن يزيد الضغط على اللفافة الأخمصية.
- تدريج النشاط البدني
- لا تقومي بزيادة الجري أو الرياضة فجأة.
- احرصي على الإحماء وتمارين الإطالة قبل النشاط.
- الحفاظ على وزن صحي
- الوزن الزائد يزيد الضغط على القدم والكعب.
ثالثاً: العلاج
- العلاج الدوائي
- مسكنات الألم ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين) لتخفيف الألم والالتهاب.
- العلاج الطبيعي
- جلسات لتدليك القدم، تمارين الإطالة، واستخدام أجهزة موجات الصدمة في بعض الحالات.
- الثلج والراحة
- وضع كمادات ثلج على الكعب 15 دقيقة، 2-3 مرات يوميًا لتقليل الالتهاب.
- التدخلات الطبية في الحالات الشديدة
- في الحالات المزمنة، قد يوصي الطبيب بحقن الستيرويد أو استخدام دعامات خاصة للكعب.
- نادرًا قد يُلجأ للجراحة إذا لم تتحسن الحالة بعد 6-12 شهرًا من العلاج المحافظ.
