الصحة والحياة
“التهاب وتر الكاحل: متى يصبح الضغط والاستخدام الزائد للقدم خطيرًا؟”
التهاب وتر الكاحل نتيجة الضغط والاستخدام الزائد للقدم هو حالة شائعة، خصوصًا عند الرياضيين أو الأشخاص الذين يقفون أو يمشون لفترات طويلة. إليك شرحًا مفصّلًا وواضحًا:
1️⃣ ما هو وتر الكاحل؟
وتر الكاحل هو الحزام الليفي القوي الذي يربط عضلات الساق بعظم الكعب، ويساعد على حركة القدم والدفع أثناء المشي والجري والقفز.
عندما يتعرض هذا الوتر لإجهاد زائد، يحدث التهاب مؤلم يقلل من قدرة القدم على الحركة الطبيعية.
2️⃣ أسباب الالتهاب بسبب الضغط والاستخدام الزائد:
- الإجهاد المتكرر: مثل المشي أو الجري لمسافات طويلة دون فترات راحة.
- زيادة فجائية في النشاط البدني: زيادة السرعة أو شدة التمارين الرياضية.
- أحذية غير مناسبة: الأحذية الضيقة أو غير الداعمة للكعب والكاحل.
- مشاكل القدم: القدم المسطحة أو المشطوفة تزيد الضغط على الوتر.
- زيادة الوزن المفاجئة: تسبب تحميلًا زائدًا على الكاحل والوتر.
3️⃣ أعراض التهاب وتر الكاحل:
- ألم عند الجزء الخلفي من الكعب أو الكاحل.
- تورم أو سماكة في الوتر.
- صعوبة أو ألم عند المشي أو الجري.
- شعور بـ “فرقعة” أو احتكاك عند تحريك القدم.
4️⃣ طرق العلاج:
أ. الراحة وتقليل الضغط
- تجنب المشي أو الجري المكثف مؤقتًا.
- استخدام حذاء داعم أو وسادة للكعب.
ب. كمادات الثلج
- 10–15 دقيقة، 2–3 مرات يوميًا لتخفيف الالتهاب.
ج. تمارين الإطالة والتقوية
- تمارين لإطالة عضلات الساق ووتر الكاحل تدريجيًا.
- تمارين تقوية العضلات المحيطة لتقليل فرص الإصابة مرة أخرى.
د. مضادات الالتهاب
- كريمات أو أدوية مضادة للالتهاب بعد استشارة الطبيب.
هـ. العلاج الطبيعي
- جلسات علاج طبيعي لتخفيف الألم وتحسين قوة الوتر.
5️⃣ الوقاية:
- زيادة النشاط البدني تدريجيًا.
- استخدام أحذية مناسبة مع دعم للكعب والكاحل.
- تمارين إحماء قبل الرياضة وتمارين تقوية للقدم والكاحل.
